Pesquisas comprovam que se as mulheres seguirem um programa regular
e moderado de treinamento de força, elas vão ter muitas
vantagens para o bem-estar e saúde.
Algumas ainda têm um pouco de receio pois pensam que, ao levantar
pesos, o corpo pode ficar masculinizado. Apesar disso, muitas mulheres
de todas as idades estão deixando o preconceito de lado e
freqüentando mais a sala de musculação.
Como mulheres, têm a característica de acumular mais
gordura localizada, têm que treinar muito mais do que os homens...
Muito ânimo e muita persistência, estas já são
suas características, então vamos lá companheiras,
vamos tornar o treino em um momento de cuidado pessoal.
Por isso coloque a mão na massa e não perca tempo,
o tempo é agora !
(Fonte: www.corpobelo.com.br)
Musculação e Osteoporose
Osteoporose é a diminuição
da densidade óssea, causando o enfraquecimento dos ossos
e como consequência fraturas constantes. Estatisticamente
falando, a osteoporose começa a atingir as mulheres por volta
dos 35 anos, tendo a sua fase crítica na menopausa. Nos homens
a osteoporose começa por volta dos 45 anos e tem a sua fase
crítica aproximadamente aos 80 anos. O fato da incidência
de osteoporose ocorrer mais cedo nas mulheres é porque na
meia idade há uma tendência de diminuição
de hormônios, principalmente o estrógeno, que facilita
a absorção de cálcio pelo organismo. Na menopausa
o problema da queda de hormônios piora, agravando também
a osteoporose.
Estudos científicos provaram que a prática de exercícios
com pesos aumenta a densidade óssea.
Quando bem orientada a musculação pode ser praticada
desde a infância até a idade adulta, pois estimular
o aumento da densidade óssea nesta fase, através da
prática da musculação, ajuda a diminuir os
efeitos da doença. Isto ocorre porque quando o processo de
perda de massa óssea começar, esta pessoa treinada
terá uma certa porcentagem da mesma, a mais em relação
a uma pessoa sedentária, ou seja, a musculação
atua como profilaxia (prevenção) da osteoporose.
Os exercícios com pesos estão revolucionando o tratamento
de pessoas que já possuem a osteoporose, diminuindo a perda
de massa óssea, ou seja, a musculação neste
caso passa a ser um trabalho terapêutico, principalmente para
pessoas da terceira idade.
Não podemos nos esquecer de outros efeitos que a musculação
bem orientada proporciona a pessoas com idade avançada, como
por exemplo: controle da frequência cardíaca e pressão
arterial, diminuição do LDL que é chamado de
“mau colesterol” e o aumento do HDL que é o “bom
colesterol”, além de aumentar a força indispensável
para as tarefas diárias. (Fielding, 1995; Kohrt, 1995; Lohman et al, 1995; Martin &
Houston, 1987; Stone, 1988)
EM CONSTRUÇÃO
ENVELHECER BEM
Manter-se
mental e fisicamente ativo reduz o ritmo da perda das funções
e nos capacita desfrutar da nossa vida por mais tempo , com qualidade
e bem estar.
Os benefícios de uma atividade física, como a ginástica,
são tantos que vou dar alguns exemplos:
• Aumenta a força muscular permitindo
assim a independência para as atividades diárias.
• Aumenta o "fôlego" , ou seja, a resistência
cardio-respiratória.
• Diminui a pressão arterial.
• Baixa a taxa de colesterol.
• Reduz o diabetes.
• Melhora a memória.
• Ajuda a reduzir a osteoporose.
• Aumenta a flexibilidade.
• Diminui as dores no corpo causadas por artrites ou artroses.
• Melhora a postura...
Alem desses poucos motivos, você poderá
aumentar também o seu grupo de amigos, trocando idéias
e experiências de forma descontraída e humorada.
Na Physical, há aulas de ginástica
e alongamento, elaboradas para grupos de alunos com mais de 60 anos
de idade. Estas atividades foram desenvolvidas com o objetivo de
atender as necessidades da vida diária dessas pessoas, cujo
propósito é viver com mais autonomia, independência
e confiança.
DICAS DE NUTRIÇÃO
- Coma com prazer. Saboreie cada bocado de seu alimento;
- Coma devagar, mastigando bem;
- Não "pule refeições". É
preferível comer pequenas quantidades de alimentos várias
vezes ao dia;
- Evite usar açúcar. Use preferencialmente adoçante
não calórico;
- Beba bastante líquido fora das refeições
(água pura, chás, limonada ou outro refresco de fruta
com água, sem açúcar);
- Utilize sal com moderação;
- Comece as refeições preferencialmente pelas saladas
cruas, temperadas com ingredientes não calóricos (vinagre,
suco de limão, orégano etc);
- Mexa-se! Caminhe diariamente, pratique esportes, faça ginástica;
Escolha uma atividade que lhe dê prazer e que seja adequada
às suas condições físicas.
Para o organismo conseguir metabolizar gordura e aumentar massa
muscular, é preciso que você ingira carboidratos, pois
esse nutriente é a principal fonte de energia. Os alimentos
ricos em carboidratos são os que contém amido: arroz,
batata, macarrão, pão , etc...Cuidado para não
exagerar na dose, se não acaba engordando.
As proteínas são a base para a construção
de massa muscular e também não podem faltar na dieta.
Alimentos como as carnes (vermelhas e brancas), ovos, leite e derivados.
Evite açúcares e gorduras.
O ideal é que faça uma dieta fracionada, ou seja,
que se alimente a cada 3 ou 4 horas no máximo, para que o
organismo continue trabalhando normalmente.
Procure nossa nutricionista para uma melhor orientação.
PIRÂMIDE ALIMENTAR
Recomendações para uma ingestão diária
de 2.000 calorias
Por
que as mulheres precisam treinar com pesos?
Manter-se
mental e fisicamente ativo reduz o ritmo da perda das funções
e nos capacita desfrutar da nossa vida por mais tempo , com qualidade
e bem estar. 
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TREINO
COM PESOS PARA MULHERES
